2 razy w

otóz ograniczyłem ostatnio jedzenie tłustych rzeczy i wogle mniej jem lecz nie widze spalenia tłuszczu.cwicze 4 razy w tygodniu na siłce robie na kazdym treningu po 4-5 serii brzuszkow lecz to mało daje.Co poradzicie?? najwiecej tłuszczu mam na brzuchu i nizszej czesci pleców

[...] już w domu zrobiłem sobie przerwę 5 m-c i zaczynam znowu na poważnie swój trening robiłem teraz ACT przez 3 tygodnie i zastanawiam się nad treningiem czy FBW albo SPILT 2 razy w tygodniu, który z tych treningów będzie lepszy głównym moim celem jest trening na siłę. W domu mam dosyć ubogi sprzęt 2 hantle regulowane i około 27kg obciążania [...]

[...] Wzrost 176cm Waga 67.5kg Typ - endo Leciutki brzuszek mam, ale najpierw się zmasuje, a potem na redukcję. Mam tendencję do tycia więc raptem dieta ma ~2700kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening masowy. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra? Dzięki Link do diety: http://img835.imageshack.us/img835/2018/dietawzrost176wga675wie.png Do tych [...]

[...] i waże 78 w porywach do 80 kg i chciałbym schudnąć tak do 70 kg , ogólnie jestem bardzo niezadowolony ze swojej sylwetki i chciałbym to zmienić. W ciągu tygodnia ćwiczę 2 razy w tygodniu piłkę nożną , ale zamierzam także biegać . I moje pytanie do was jest takie , w jaki sposób ( zwłaszcza szybki ) pozbyć się nadmiaru tłuszczu ? Jakie [...]

Witam i zwracam sie z prośba o pomoc. Mam 26 lat 72 kg 175 cm. Pracuje na nocke siłownia 5 razy w tyg od godz 2 w nocy wstaje o 11 rano. Posiadam gainera matrix 4 kg oraz kreatyne 400 tabletek. Czy byłby ktoś tak miły i mógłby mi doradzić i rozpisać co jeść dieta na masę o jakich godzinach, kiedy i ile brać gainera i kreatyny oraz rozpisać dietę [...]

witam, od kilkunastu lat jeszem uzależniony od brania kilkarazy dziennie zimnych prysznicow całego ciala trwających około 5 minut, po prostu rano od razu po przebudzeniu biegne pod pod zimny prysznic, poten po pracy, i przed snem, , i tak od 15 lat , a gdy kilka razy nie moglem tego zrobić nie byłem w stanie funkcjonować , miałem lęki, depresje [...]

hej -- przepraszam za mało ambitne pytanko -- ale jest to dla mnie ważne --trenuję 4 razy w tygodniu od 1,5 mies. do swojej codziennej diety zakupiłem hmb oraz m3 --łykam to razem rano po przebudzeniu --po treningu -- oraz przed snem -- czy tak można ?-- nie chcę wielkiej masy --zalezy mi na dobrej sylwetce z wyrażnym zarysem mięśni-- 177 cm. [...]

Witam was, jestem nowy na forum , mam problem chodze od 2 lat na silownie od 8 miesiecy robie mase efekty sa niewielkie , po 2 latach powinieniem byc 2 razy wiekszy a tak niejest , mam 18lat moje wymiary to bic 37cm klatka 112 na wdechu obw barow 118cm rekord na klatke 105kg chce nabrac masy miesniowej bo waze zaledwie 71kg przy 174cm wzrostu. [...]

[...] ułożył. Czytam i czytam ale nadal nie mogę nic ułożyć. Dlatego chciałbym się zapytać czy będzie ktoś taki miły i pomoże mi ułożyć dietę żeby schudnąć na brzuchu. Trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - Amerykański futbol. 2h Wtorek - Biegam 15min Środa - Amerykański futbol 2h i MMA 1h Czwartek - Boks 2h Piątek - Studio 1h Mam 187cm wzrostu i [...]

[...] ale nie wiem jak dobrać sobie trening, czy ma to być intensywny trening z duza ilością serii i powtórzeń(robie do 15). Chcę dodać, że mój trening wygląda tak, ze cwicze 5 razy w tygodniu i codziennie inną partie ciała (klata bic/tri barki nogi plecy) Czy z takim czymś jest możliwa redukcja? Potrzebuję przykładowego planu ilości serii i [...]

[...] w domu, i jak zapewnemozna sie domyslec zadnych maszyn Staram sie wszystko robic wolnymi ciezarami i mam dylemat jakimi cwiczeniami mozna zastapic Ściąganie wyciągu na trica i Przyciąganie dolnego wyciągu na plecki ??? Aha i jeszcze jedno z jakimi partiami laczyc przedramie i ile razy w tygodniu je cwiczyc przy treningu 3 dniowym ??? Pozdr.

[...] bym podciągał się nadchwytem codziennie, to czy wkońcu moje mięśnie przyzwyczają się do tego określonego wysiłku i moja wytrzymałość w tym aspekcie wzrośnie? = będe więcej razy się podciągał, albo jeszcze lepiej co pare godzin bym troche podygał, celem tego przemyślenia jest dojście do 20 podciągnieć nadchwytem w ciągu 5 miesięcy, narazie robie [...]

[...] wzrost 1.80m. nie jest to raczej normalne u mężczyzny.. prowadzę aktyny tryb życia.. sporty walki 5x w tygodniu.. czasami dochodziła siłownia.. aktualnie trenuję sobie 3 razy w domu..1x interwały.. przerwa wakacyjna od sekcji.. dlaczego ten celuit u mnie wystepuje? odżywiam się zdrowo.. wylewam 7 poty na treningu.. niski poziom teścia? [...]

[...] górnym, ławką skośną i prostą, gryfem prostym, obciążenie jakie posiadam to 60 kg. Od września po 2 miesiącach wakacyjnego obijania kontynuuje ponownie treningi K-1 2 razy w tygodniu. Chciałbym Was prosić o ułożenie mi planu treningowego na wyżej podanym "sprzęcie" i jeżeli możecie polecić mi jakąś dietkę to również będę wdzięczny :) [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html. Mam około 189 cm wzrostu i waże 74 kg, chciałbym oczywiście nabrać masy mięśniowej dlatego moje pytanie brzmi : jak dawkować te suplementy? Ile i czego i kiedy brać? Na siłownię chodze 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam ;)

chodzi mi tylko kiedy najlepiej cwiczyc,co jesc przed i po trenigu brzucha i w jakich odstepach......cwicze 3 razy w tygodniu,chce zrobic 3 miesieczny program na brzuch ,wedłg tego programu 3 dni w tygodniu trzeba cwiczyc wiec myslałem sobie tak..pon,sr,pt normalnie siłka,a wt,czw,sob w domku brzuszek..niedziela wolna,najbardziej mnie interesuje [...]

Zaczołem cykl na nitrobolonie 2 limited edition z treca i aminokwasie gluta fusion z firmy hitec. Brałem przez tydzien nitrobolon 3 razy dzienie po 5 g ale teraz zaczolem brac go 2 razdy dzienie raz przed trenigiem 20 g i 10 g po czy ma sens zwiekszyc dawke do 60 g jak czytalem w niektorych postach.A glutafusion biore 1 godz przez snem. Wiec moje [...]

[...] ten czas dużo jadłem i na brzuchu oraz pośladkach pojawiła się niewielka tkanka tłuszczu.Teraz jednak chce wrócić do "zdrowej" sylwetki i mam pytanie.Czy bieganie 5-6 razy w tyg. przez godzinę (około 10km) rozwiąże problem?Czy musze układać jakiś ekstra plan i dietę?Oczywiście będę jadł mniej i zdrowiej ale bez żadnych rewelacji.Z góry [...]

siema mam takie pytanie ile razy w tygodniu stosować ten przykładowy trening domatora z atlasu ćwiczeń ? z góry THX pozdrowienia JuUzEf - mod w działach :zoofile ,nekrofile i seks oralny

[...] lat ćwiczę na siłowni od 8-9 miesięcy mam nawet nieźle zarysowany kaloryfer ale przy wzroście 172cm. ważę 51-52 kg. Chce rozpocząć dietę na masę ale boje się ze na brzuchu odłoży mi się tłuszcz i zasłoni moje mięśnie brzucha. Powinienem rozpocząć ta dietę na masę czy może wybrać jakaś inna (dietę). Dodam ze biegam 3 razy w tygodniu po ok. 4km.